Clase del curso de inglés y liderazgo tú aprendes ahora. Hello, my friend! Cómo meditar y practicar el estado de presencia. Para meditar no tienes que estar en un lugar sin ruido, sin interrupciones. O sentado en el piso con las piernas cruzadas. Yo cuando voy meditar me siento en una silla que tiene apoyo para mi espalda. Tú te sientas en una posición cómoda y simplemente respiras. Concéntrate en tu respiración. Para practicar el estado de presencia siente las partes de tu cuerpo. Empieza con los dedos de tus piez después sube hasta tu cabeza. Ve en qué parte de tu cuerpo está la tensión. Yo tengo tensión acá. Relaja tus músculos. Relaja la tensión. Cuenta hasta 10. Cierra tus ojos. Cuenta despacio hasta 10. Come alguna cosa con consciencia. Agarra un pequeño alimento como una uva. Castaña. Explora al máximo los aspectos de este alimento. Mira la textura, el color. Siente la sensación en tus manos. Presta atención en el olor. Pon el alimento en tu boca y siente el sabor. Mastica despacio. Presta atención durante al menos 20 segundos en el sabor que tiene en tu boca. Ahora busca algo para comer y haz esta experiencia. Vuelve aquí para contarnos qué comiste. Quiero leer tu comentario. See you next class!